Tips para una Hidratación Correcta

 

¿Estas por salir a tu próxima aventura con tu fiel compañera? Pues con estas sugerencias vas a lograr una Hidratación Correcta para que a la hora de la hora no andes pasando penurias y desgracias por no estar debidamente  hidratado. Sobre todo te vamos a decir lo importante que es que planees con anticipación tu próxima salida a rodar. 

La hidratación se divide en hidratación de preparación, hidratación activa e hidratación de recuperación pero en este manual las llamaremos "Prehidratación, Hidratación y Posthidratación".

 

  • Prehidratación
    Esta comienza desde 48 horas antes de la actividad, bebe de 2 a 3 litros de agua por día y evita bebidas como alcohol (léase cualquier bebida alcohólica), café (lo sentimos por los cafeinómanos, lástima.....) y bebidas diuréticas (de esas que te hacen visitar el WC cada 5 minutos). No bebas otra cosa como sueros ni electroitos.

 

  • Hidratación
    Esta es muy importante no sólo que la recuerdes sino que la llevas a cabo. Unas 2 ó 3 horas antes de iniciar con la actividad física toma alguna bebida adicionada con electrolitos (puede ser suero diluído 50% con agua o bebida comercial como Gatorade y Powerade) aproximadamente medio litro. Y durante la actividad física es recomendable que tomes de 2 a 3 tragos de tu bebida acostumbrada por cada 20 minutos de actividad física. Puedes acompañar esto con un Gel cada 30 minutos (para ver nuestras recomendaciones de diferentes marcas de gel da click aquí). Recuerda que no es recomendable que tu bebida esté a una temeratura muy baja y si eres de los que congelan sus botellas la noche anterior para que permanezcan frías mas tiempo pues usa mucha precaución para que evites un shock de frío que te pueda afectar fisicamente.

 

  • Posthidratación
    Esta es quizás la más importante de las 3 y también es la mas ignorada de las etapas de hidratación. Después de realizar una actividad física dura tus niveles de hidratación bajan considerablemente. Quizás hayas sentido en alguna ocasión que tu paladar esta reseco o hasta cortado debido a la deshidratación. En un día de competencia (digamos un maratón ciclista de 100km de montaña) puedes perder hasta 3 litros de agua en sudoración así que la manera de reponerlos es bebiendo líquidos después de la actividad física. Te recomendamos una bebida rica en electrolitos, o alguna bebida deportiva (Gatorade, Powerade, etc.). Algunas marcas como Citomax tienen bebidas creadas específicamente para la recuperación de sales y mienrales en tu cuerpo. No está demás que las pruebes para que sepas cuás es la que mejor le cae a tu organismo, pues algunas bebidas llegan a ocasionar náuseas y vómito en algunos estómagos. La posthidratación te puede llevar de 24 a 48 horas así que no te desesperes....vas a tener que cargar tu botellita de bebida para todos lados, pero tu cuerpo te lo va a agradecer...

Si sigues estos sencillos consejos estarás mejor hidratado y créenos que te vas a sentir mucho mejor hidratado en tu siguiente salida a rodar, entrenar o competir...

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